20kg w rok

[...] tzn trening fbw cel to oczywiscie masa troche tego planu nie rozumiem prosze o pomoc. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ "15"-17,5kg "10"-22,5kg "5"-25kg 2 PRZYSIADY "15" 20kg "10"-27,5kg "5"-35kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC "15"-10kg "10"-12,5kg "5"-15kg 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 30kg -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12,11,10 7kg -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 20kg (wyprostowane rece i do czola) -francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x10 15kg (uginam rece) -skłon i rece do tyłu 3x10 7kg -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 [...]

[...] w moim FBW: 1. Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 2. Plecy: Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (podchwyt) 3s po (10 x 20kg/20kg/25kg) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 4. Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 2s po (10 x [...]

[...] w moim FBW: 1. Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 2. Plecy: Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (podchwyt) 3s po (10 x 20kg/20kg/25kg) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 4. Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 2s po (10 x [...]

[...] z ciężarkami trzymanymi na ramionach lub unoszonymi w górę po 3 kg 9. Ściąganie drążka za plecy 20 kg 2 razy 15 10. ściąganie drążka linki wyciągu górnego na triceps 20kg 2 razy 12-15 powtórzeń 11. triceps na ławeczce z hantlami 3 kg 12. suwnica bez obciążenia 2 razy po 15 powtórzeń 13. ściąganie nóg leżac 15 kg 2 razy 15 14. rowerek [...]

Witam. Babcia kazała mi wybrać prezent pod choinke do 80 zł więc wybór padł na Hantle ponieważ chcę niedługo zacząć trening na mase. Tylko na allegro jest pełno tego i nie wiem które wybrać żeby mi wytrzymały jakiś rok może więcej i żebym mógł do nich dokupić obciążenie. Tutaj są moje typy które narazie znalazłem: 1 2 3 Te 3 mi odpowiadają cenowo [...]

[...] skośnej w górę 15kg (4x 15), rozpiętki ze sztangami na ławce dodatniej 8kg (3x 12) / Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 36kg (3x 12), francuskie wyciskanie sztangi leżąc 20kg (3x 8), odwrotne pompki na poręczach (dipy) (3x 8) / Brzuch: Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku (3x 15), scyzoryki (3x 20) Trening środa: Nogi: Wyprost nóg na [...]

[...] (je*ać biedę) Trening dżo-dża : Skupiam się głównie na kanonach FBW . 5-10min rozgrzewki aerobowej A: 1.)Przysiad ze sztangą w metodzie "rampy" 6sx10p 1s-20kg 2s-25kg 3s-30kg 4s-35kg 5s-40kg 6s-45kg 2.)Podciąganie na drążku pod chwytem 4sx6p 3.Wyciskanie leżąc 4sx10p 4.Szrugsy hantlami 4sx10p Po treningu 10min solidnego [...]

[...] Moje "dane" Wiek: 14lat Wzrost: 173cm (tak było przy bilansie w listopadzie, to samo z wagą) Waga: 55kg Obwód bicka: 28,5-29 Obwód klatki: +/- 80cm Sprzęt: talerz 15-20kg (xD) Dieta: brak Cel: masa mięśniową do góry Staż:brak Inne sporty: teraz nic, ale potrafiłem cały rok na rowerze (nawet w zimę do szkoły jeździłem na nim) Wyniki: 60 [...]

[...] 4x20 Waga ciała: 71 Wzrost: 175 Barki 110cm Klata (na napiętym najszerszym) 107cm Bicek 36cm łydka 35cm Udo u góry 58cm udo 3cm nad kolanem 49cm POMIARY SIŁOWE Wykroki - hantle do 20kg x8 Wyciskanie sztangą do 90kg na serie Wyciskanie hantli na barki do 20kg x 6 Wiosłowanie sztangą do 70kg x 6 Zmieniony przez - Addamek w dniu 2017-07-27 00:20:02

[...] pozwolił na spokojnie już zacząć coś związanego z siłownią, bieganiem, basenem. Wiec zanim zacząłem układać jakieś plany, katować wyciskanie sztangi jak głupi z obciążeniem 20kg narażając sie na inne kontuzje najpierw sporo poczytałem, ale to nadal mało, i rzecz jasna potrzebne są porady kogoś z doświadczeniem. Nie rozpisywałem sobie ściśle [...]

[...] plan: Nagi Wojownik - Pavel Tsatsouline Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg,wyciskanie na ławce leżąc): Pistolet-przysiad na 1 nodze :3x 20kg kula w rekach Pompki na poreczach-technika na klatke piersiowa: 6 x20kg Podciaganie taktyczne tzw.gimnastyczne :3x16kg To tak mniejwiecej o mnie . Dodam iz moim celam [...]

wiek: 24 Waga: 68 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: ektomorfik Miejsce ćwiczenia: dom Sprzęt: sztanga 6kg 64kg obciążenia 2 hantle 20kg ławka własnej roboty możliwy skos, drążek nie elastyczny Cel: Masa i Siła (Siła idze a masy nie widać) Staż: drugie podejście do ćwiczeń w pierwszym po roku przytyłem około 10 kg ważyłem 54 kg a potem 64, trening mój [...]

[...] 10-12 27,5kg +wznosy ramion z hantlami 3x 10 7,5kg Zestaw B: -Przysiady (to samo) -Martwy ciąg klasyczny 4x 6-8 80kg -Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x 10-12 20kg -FacePull 4x 10-12 35kg -Ściąganie drążka w/g 4x 10-12 30kg -Uginanie sztangi (modlitewnik) 4x 10-12 22,5kg +Łydki 3x 12 20kg Dieta to 80% nieprzetworzone [...]

[...] przerw dwa miesiące ( łączny staż 5lat +) WAGA CIAŁA: 78 ****POMIARY SIŁOWE Jeszcze przed koronaświrusem i jak byłem w ciągu czyli ponad rok temu : Wyciskanie leżąc ~115-120kg Martwy~150 Siad~140kg Ohp ~50kg Wszystko na 1RM Mniej więcej bo nie pamiętam dokładnie CEL INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : długo terminowy Najpierw redu później Ogólna [...]

[...] gora - 1- 2- 3- 4- - przedramie oparte na kolanie dol - 1- 2- 3- 4- Środa Barki + Tric -wyciskanie sztangi/sztangielek na siedzaco - 1- 2- 3- 4- - Podnoszenie talerza 20kg- 1- 2- 3- 4- - Wrona na stojąco - 1- 2- 3- 4- - podnoszenie wzdłóż ciala łamany - 1- 2- 3- 4- -(kaptury) unoszenie sztangi na stojaco - 1- 2- 3- 4- - spiecia na palcach [...]

[...] Fot 1 - początek 60-62 kg Fot 2 - po półtora roku totalnie bez zaangażowania 68 kg Fot 3/4- po 5 miesiącach wprowadzenia „diety” i trenowania Fot 5 - po około roku masy +20kg względem Nie są to zdjęcia na pewno pokazujące formę, ale wrzuciłem to co znalazłem, nie lubię ich robić. Fot 1 /SFD/2020/1/2/a60ea50582c04e7faf8b8b0f6d5e6045.jpg [...]

[...] wynikow silowych - sa niskie poniewaz przez ostatni rok robilem redukcje a jak wiadomo na ujemnych kaloriach za duzo zbudowac nie mozna. Efekty osiagnalem zadowalajace (-20kg wagi i -40cm w pasie) wiec pora na budowanie. Wiekszosc czasu trenowalem 5x5 w ukladzie A/B: A - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na lawce 5 x 5 - wioslowanie 5 x 5 - [...]

[...] karnet na siłownię (miałem rok wcześniej dośw. na siłowni, chodziłem około 5 miesięcy ale nie widziałem ządnych efektów i się poddałem). W ciągu 7 miesięcy schudłem 20kg, dzięki ciężkiemu treningowi, zbilansowanej diecie oraz wiary w siebie i sile woli. Najbardziej zależało mi, aby uratować tak dużo masy mięśniowej jak kto tylko możliwe, [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15/28kg 10/34kg 5/38-40kg z pomoca troche ciezkie zarzucic mi nimi:P Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15/20kg 10/24kg 5/30-34kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 15/26-28kg 10/34kg 5/44kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 15/body 10/+10kg [...]